ورزش کگل برای تقویت عضلات لگن

ورزش کگل برای درمان بی اختیاری ادرار و بهبود روابط جنسی

دکتر الهام قلی پور متخصص زنان و زایمان در ساری: ورزش کگل ماهیچه های کف لگن را قوی تر می کند. این عضلات جریان ادرار را کنترل کرده و به حفظ اندام های لگنی در جای خودشان کمک می کند.

کف لگن در واقع مجموعه ای از عضلات و بافت هایی هستند که یک زنجیره را در پایین لگن تشکیل می دهند.

کف لگن ضعیف ممکن است منجر به ایجاد مشکلاتی از قبیل ناتوانی در کنترل روده یا مثانه می شود و ورزش های کگل باعث عضلات تقویت کف لگن می شود.

همزمان هم مردان و هم خانم ها می توانند از ورزش کگل استفاده کنند اما نحوه انجام آن با هم متفاوت است.

ورزش گل در زنان

ورزش کگل در چه مواردی استفاده می شود؟

در موارد بی اختیاری استرسی ادرار، یعنی در مواردی که افزایش داخل شکم باعث نشت ادرار می شود، مثل خندیدن، سرفه، عطسه، دویدن یا بلند کردن اجسام سنگین، از ورزش کگل می توان استفاده کرد.

بیشتر بخوانید: عمل زیبایی واژن همزمان با سزارین در ساری

در موارد بی اختیاری اضطراری ادرار

زمانی که ادرار شدیدی دارید و دسترسی به دستشویی ندارید و کنترل ادرار خود را از دست می دهید، بی اختیاری اضطراری نامیده می شود.

در موارد ضعیف عضلات کف لگن، به دلیل زایمان هم از ورزش کگل استفاده می شود.

زایمان موجب کشش و تضعیف عضلات کف لگن شده و باعث بی اختیاری ادرار می شود و یا اینکه باعث افتادگی یک یا چند اندام لگنی می شود. مثل افتادگی رحم که با انجام ورزش کگل در طول بارداری و بعد از آن باعث پیشگیری از این مشکل می شود.

عوامل ایجاد کننده ضعف عضلات کف لگن

عوامل ایجاد کننده ضعف عضلات کف لگن شامل بارداری، زایمان، پیری و افزایش وزن است. در مردان هم با افزایش سن، ضعف عضلات کف لگن مشاهده می شود.

کار عضلات کف لگن، نگهداری رحم، مثانه و روده است و اگر ضعیف شوند این ارگان های لگنی از طریق واژن، افتادگی پیدا می کنند و همچنین می تواند باعث بی اختیاری ادرار و مدفوع شود.

ورزش کگل چیست؟

ورزش کگل شامل تمرینات منقبض کردن و رها کردن کف لگن است که باعث قوی تر شدن عضلات کف لگن می شود. لگن در واقع یک ناحیه ای بین دو مفصل ران است که اندام های تناسلی را در خودش نگه می دارد.

طریقه انجام ورزش کگل

ابتدا باید مثانه خالی شود.

مکانی آرام و خصوصی برای نشستن و دراز کشیدن انتخاب کنید.

در ابتدا عضلات کف لگن را سه ثانیه منتقبض سپس سه ثانیه رها می کنیم و تا ده مرتبه این کار را انجام می دهیم.

در طی روز های بعدی می توان این زمان را اضافه کنیم. بطوریکه هر هفته یک ثانیه به این سه ثانیه اضافه کنیم تا به زمان ده ثانیه انقباض و ده ثانیه رها شدن در یک دوره سه تایی برسانیم.

اگر به سرعت نتیجه نگرفتید. نا امید نشوید زیرا ممکن است لازم باشد تا یک تا دو ماه دیگر این کار را انجام دهید تا نتیجه آن مشاهده شود.

بیشتر بخوانید: خشکی واژن و درمان آن

عملکرد ورزش کگل در افراد مختلف

عملکرد ورزش کگل در افراد مختلف، متفاوت است. بعضی از افراد خیلی زود نتیجه می گیرند ولی در برخی افراد دیگر ممکن است نیاز به زمان دارند.

• نحوه شناختن عضلات واژن

هنگام فشردن عضلات جهت نگه داشتن ادرار، می توان متوجه این عضلات شویم. باید این عضلات را پیدا کنیم.

می توان انگشت تمیز خود را در داخل واژن قرار دهیم و با سفت کردن عضلات واژن انقباض عضله را احساس کنیم.

• استفاده از مخروط واژینال

مخروط های واژینال به بیمار داده می شود که باید آن را داخل واژن خود بگذارند و با انقباضی واژن باید این مخروط از داخل واژن نیفتد.

• استفاده از بیوفیزیک

پزشک می تواند با استفاده از پروپ های کوچک یا الترود چسبنده وارد واژن یا مقعد بیمار شود و هنگامی که ورزش کگل انجام می شود، مانیتور انقباض و مدت آن را می تواند ثبت کند.

مدت زمان و تعداد دفعات ورزش کگل

نحوه انجام به این شکل است که در ابتدا سه ثانیه انقباض و سه ثانیه رهایی که ده مرتبه باید تکرار شود. هر هفته یک ثانیه به زمان اضافه می کنیم تا به ده ثانیه انقباض و ده ثانیه رهایی برسد که این تمرین را باید 10 تا 15 بار در هر جلسه و 3 جلسه در روز باید انجام شود.

مدت زمان و تعداد دفعات ورزش کگل

نکات احتیاطی بعد از انجام ورزش کگل

اگر بعد از یک جلسه انجام ورزش کگل، درد در ناحیه شکم یا کمر داشتید، نشانه این است که ورزش کگل درست انجام نشده است. دقت کنید که در حین انقباض عضلات کف لگن، عضلات شکم، کمر، باسن و پهلوها باید شکل باشد.

همچنین در انجام ورزش زیاده روی نکنید زیرا عضلات خسته می شوند و نتیجه خوبی را دریافت نخواهید کرد.

سخن پایانی

در حین ادرار کردن از تمرینات کگل استفاده نشود زیرا گاهی اوقات ممکن است به مثانه یا مجاری ادراری آسیب برسد.

معمولا بهترین نتیجه بعد از سه تا 4 ماه مشخص می شود که اگر نتیجه ای بعد از سه تا چهار ماه نگرفتین می توانید به دکتر زنان خوب در ساری مراجعه کنید.

راه های ارتباطی با دکتر الهام قلی پور

آدرس مطب: سارى، خيابان قارن، قارن كلينيك طبقه اول

صفحه اینستاگرام: https://www.instagram.com/dr_gholipoor/

شماره تماس: 01133329732 – 09012017323